ここ1ヶ月間、週3〜5日くらいサウナに入ってる。
サウナが気持ちいいことを初めて知って、次の引越し先はいいサウナ施設が近くにあるところで選ぼうかと思うくらいはまってる。
気持ちいいサウナの入り方を知ったきっかけはAmazon Kindle Unlimitedでなんとなく読んだ「サウナー入門書」
サウナー入門書
https://www.amazon.co.jp/dp/B07T1H8X5R/
通ってるスポーツジムにサウナあるけどあんまり入ったことないなぁと思ってて、正しいサウナの入り方ってあるんじゃないかと読んでみたらまさにそのとおり。
思っていたのと違うサウナの楽しみ方があった
サウナの効果・効能
サウナの効果・効能はいろいろあってこんなかんじ。
・自律神経の活性化
・心臓のポンプ機能を活性化させて高血圧、低血圧を正常化
・血行がよくなって肩こり改善
・熱で毛穴が広がって皮脂が排出されるから美肌効果
・汗を大量にかくから疲労物質が排出されて疲労軽減
・熱で体内のタンパク質が損傷すると同時に別のプロテインHSP（ヒートショックプロテイン）が生まれて、損傷したタンパク質を修復するから免疫力向上
サウナに入るとこれらの効能感じるなぁとは思うけど、サウナにはまってる理由はこれらではなくて単純に気持ちいいから。
水風呂入ったときに今日イチのセロトニン量がでてるなぁって実感する。
サウナ後に水風呂入ってるときがめちゃくちゃ気持ちいい。
その日けっこう疲れててサウナ行くのめんどくさいなぁって思っててもサウナ入って水風呂入ると疲れてたことふつうに忘れる。
医学的にもサウナと水風呂の熱寒差でセロトニン、βエンドルフィン、オキシトシンが上昇することが証明されているそう。
熱寒差って言葉あったかなぁって調べてたら、そういえば熱寒差アレルギーあったなぁって思い出したけどサウナ通うようになってから症状軽減してきてる気がする。
夏になると冷房と外気熱の寒暖差で全身に発疹ができて、ひどいときは顔にも発疹できたりするけど最近は足だけ。まだ夏本番じゃないからかな。
アレルギーは体質改善しないと治らないから治るにはまだ時間がかかりそう。
気持ちいいサウナの入り方
人によって入り方違うだろうし、本でおすすめしてる入り方も人によって違うからこういうかんじいいよって入り方。
サウナはなによりそれぞれに合った入り方で、その日の体調に合わせて無理しないで気持ちよさを感じる入り方がベスト。
僕は1ヶ月間通って最初はいろんな入り方を試してみたけど、最近はこの入り方が一番気持ちいいってところで落ち着いてる。
1・最初にふつうの浴槽に入る。全体的にふつうに温まる程度。
2・このままサウナ入ると5分程度で限界になるから、1分程度だけ水風呂に入る。
浴槽で温まった程度で水風呂入るのしんどかったりするから、水かけてから入るとしんどくない。
3・サウナに8〜10分程度入る。その日の気分に合わせて無理ない程度に。
4・水3回くらい頭からかけて水風呂に入る。
本では息が冷たくなる程度までっておすすめしてるけど、息が冷たくなったかわかりずらいから脈がゆっくりになって身体全体がまぁまぁ冷えたなって思うくらいまで。3分程度。
5・よく身体が冷えてるから10分程度サウナに入る。
6・1回目同様に水風呂に入る。
7・サウナにまぁまぁ限界まで入る。12分程度。
8・水風呂に入る。
9・水風呂からあがって椅子に座ってぼけーっとする。
気持ちいいポイントは水風呂入ってるときとぼけーっとしてるとき。
1回目より3回目が気持ちよくて、サウナ通いの回数が多いほど気持ちよさが増してる気がする。
気持ちよさの増減はその日の体調によるところが多いと思うけど、めちゃくちゃはまって気持ちいいときはジムから帰る徒歩中もずっとニヤニヤしちゃうくらい気持ちいい。
体感してる効果・今後のサウナ効果に期待してること
・喉鼻スッキリ
・瞑想したときのような思考クリア感
・視界クリア
・肌ツルツル
・疲労軽減
・ストレス解消
どれも毎回実感する効果でたまに2日間サウナに行かないことがあると、これらの効果をしばらく感じてないなぁってことになるからすごくサウナに行きたくなる。
日中ずっとPC使ってて目が疲れてるなって感じてる状態から視界がクリアになった効果を感じる。きっと目の周りの血行がよくなってるんだと思ってる。
その先の効果として視力回復を期待してる。
近視のしくみ的に目のピント調節する筋肉を変えればいいわけだから、目の周りマッサージ、血行の改善とかで筋肉のハリ具合を変えて近視寄りから遠視寄りにピントを変えていけば遠くのものが見えるようになってくるはず。
サウナ本といえばサウナ大使のタナカカツキさんの本が定番。
サウナで整うって概念がここからきてるんじゃないかな。知らないけど。
マンガ サ道～マンガで読むサウナ道～（１） (モーニングコミックス)
https://www.amazon.co.jp/dp/B01AJHAK12/
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